家族のごはんを作りながら痩せたい方へ｜自分だけ別メニューにしない食べ方のコツ【広陵町のパーソナルジムJIN gym】

広陵町・香芝市・上牧町エリアの皆さん、こんにちは。パーソナルジムJIN gymです。

カウンセリングで食事のお話をうかがっていると、こんなお声をよくいただきます。

「家族の分を作るので、自分だけダイエット用のメニューにするのは無理です」
「自分では食べていないつもりなのに、なぜか体重が減りません」

毎日の食事を作る方は、自分の体のことは後回しになりがちです。ですが、家族と同じ献立のままでも、「自分のお皿」の整え方を少し変えるだけで、体づくりは進めやすくなります。

この記事では、食事を作る方ならではの太りやすいポイントと、別メニューを作らずに続けられる工夫をまとめました。

目次

• 1. 「作る人」は、知らないうちに食べる量が増えやすい
• 2. 見落としやすい3つのポイント（残り物・味見・ながら食べ）
• 3. 別メニューは作らない。「自分のお皿」だけ整える
• 4. 家族の夕食が遅い日の食べ方
• 5. JIN gymの食事サポートでよくあるやり取り
• 6. こんな方におすすめの記事です
• 7. JIN gymの考え方

1. 「作る人」は、知らないうちに食べる量が増えやすい

食事を作る方は、家族の好みや栄養、時間のやりくりなど、たくさんのことを考えながら台所に立っています。その中で、自分が口にしている量は意外と把握しにくいものです。

たとえば、子どもが残したおかずをひと口、揚げ物の味見をひとつ、片付けながら残ったご飯をつまむ。どれも「食事」として数えていない分、1日の合計では思ったより多くなっていることがあります。

また、家族に合わせて揚げ物や味の濃いおかず、白いご飯が多めの献立になりやすいのも、作る人ならではの悩みです。「痩せない」のは意志が弱いからではなく、食べる量が見えにくい環境にいるから、ということが多いのです。

2. 見落としやすい3つのポイント（残り物・味見・ながら食べ）

• ① 家族の残り物：「もったいないから」と食べてしまう分は、自分の食事に上乗せされます。家族が残しにくい量を盛る、残りはラップをして翌日に回すと決めておくだけで、つまむ回数は減らせます。
• ② 味見：味見は小さじ1杯で十分です。揚げ物や炒め物を「1個まるごと味見」していないか、一度振り返ってみてください。
• ③ ながら食べ・立ち食べ：料理や片付けをしながらの「ついで食べ」は、満足感が残りにくく、食後にまたおやつが欲しくなりがちです。自分の分も器に盛って、座って食べるだけで、食べた量を実感しやすくなります。

まずは2〜3日、台所でつまんだものも含めてメモしてみると、自分のパターンが見えてきます。

3. 別メニューは作らない。「自分のお皿」だけ整える

ダイエットのために毎食2種類作るのは、続けるのが大変です。おすすめは、献立はいつもどおり、自分のお皿の「盛り方」だけ変える方法です。

• 主菜（肉・魚・卵・豆腐）はしっかり：体をつくる材料になるたんぱく質は、家族と同じ量かやや多めでも大丈夫です。
• 野菜・汁物を先に、多めに：家族用のサラダや具だくさんの味噌汁を、自分は少し多めによそいます。
• ご飯は「お茶碗を一回り小さく」：抜くのではなく、量を決めて盛るのがポイントです。
• 揚げ物は「数を決めて」：唐揚げなら家族は大皿から、自分は最初に小皿へ取り分けておくと、食べすぎを防ぎやすくなります。
• 味付け前に取り分ける：炒め物や煮物は、濃い味付けやマヨネーズ・ドレッシングをかける前に自分の分を取り、薬味やポン酢で調整する方法もあります。

家族の食卓はそのまま、自分だけ無理なく整える。これなら家族に気をつかわせることもなく、長く続けやすくなります。

4. 家族の夕食が遅い日の食べ方

「家族の帰りを待っていると、夕食が21時を過ぎてしまう」という方も多いです。そんな日は、夕食を2回に分ける考え方を取り入れてみてください。

• 夕方（17〜18時ごろ）：おにぎりなど主食を軽めに先に食べておく
• 家族との夕食：ご飯は控えめにして、主菜・野菜・汁物を中心に一緒に食べる

空腹のまま遅い時間を迎えると、どうしても食べる量が増えやすくなります。先に少し食べておくことで、家族と食卓を囲む時間はそのままに、食べすぎを防ぎやすくなります。※持病のある方や医療機関から食事の指示を受けている方は、その指示を優先してください。

5. JIN gymの食事サポートでよくあるやり取り

JIN gymの食事サポートでは、LINEなどでふだんの食事を共有していただき、一緒に見直していきます。家族の食事を作っている方からは、たとえばこんなご相談があります。

• 「今日は家族のリクエストでカレーです。食べないほうがいいですか？」
  → 食べて大丈夫です。ご飯を少なめにして、具を多めに。サラダやゆで卵を添えると、たんぱく質と野菜も補えます。
• 「子どもの残したおかずを、つい食べてしまいます」
  → 盛り付けの量を少し減らす、残りは保存容器に入れて翌日の自分のお昼に回す、とルールを決めておきましょう。
• 「夫の晩酌に付き合うと、おつまみが止まりません」
  → 一緒に過ごす時間は大切にしつつ、自分の分は小皿に決まった量だけ。温かいお茶を手元に置くのもおすすめです。

「我慢する」より「どう選ぶか」を一緒に考えることで、家族との食事を楽しみながら続けられる形を見つけていきます。

6. こんな方におすすめの記事です

こんな方におすすめの記事です：

• 広陵町・香芝市・上牧町から通えるジムをお探しの方
• 家族の食事を作りながら、自分の体型も整えたい方
• 残り物や味見で、いつの間にか食べすぎている気がする方
• 家族の帰りが遅く、夕食の時間が遅くなりがちな方
• 食事制限ではなく、続けられる食べ方を知りたい方

7. JIN gymの考え方

JIN gymは「なりたい自分になれる、なる」をコンセプトに、毎日の暮らしの中で無理なく続く体づくりをご提案しています。

※この記事の内容は一般的な健康づくりの情報です。食事指導は医療目的のものではなく、健康習慣のサポートです。変化には個人差があります。

まずは体験トレーニングから

「家族の食事と両立できるか不安」「自分に合った食べ方を知りたい」という方は、一度ご相談ください。カウンセリング＋体験トレーニングでは、今の体の状態とふだんの生活を確認しながら、無理なく続けられる進め方をご提案します。無理に契約をおすすめすることはありません。

カウンセリング＋体験トレーニング：5,000円
（当日ご契約の場合は無料になります）
ご予約・ご相談はLINEから承っています。

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■ JIN gym アクセス
所在地：奈良県北葛城郡広陵町（詳細はLINEでご案内）
アクセス：

• 香芝市から車で約5分
• 上牧町から車で約7分
• 王寺町から車で約10分
• 五位堂駅から車で約5分
• 大和高田市・葛城市からも便利な立地

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営業時間：9:00〜21:00（木曜定休）