お酒を飲みながらダイエットは続けられる？｜広陵町・香芝のパーソナルジムが教える夏の飲み会と上手につきあう工夫

広陵町・香芝市・上牧町エリアの皆さん、こんにちは。パーソナルジムJIN gymです。

夏は歓送迎会やビアガーデン、暑気払いなど、お酒を飲む機会が一気に増える季節です。「体づくりを始めたいけれど、お酒はやめたくない」「飲み会が続くと、せっかくの努力が水の泡になりそう」——そんな悩みから、ダイエットに踏み切れずにいる方も多いのではないでしょうか。広陵町・香芝市から通われる会員様にも、お仕事の付き合いでお酒の席が多いという方はたくさんいらっしゃいます。

結論から言うと、お酒を完全にやめなくても、体づくりを続けることは十分に可能です。大切なのは、お酒との「つきあい方」を少し工夫すること。この記事では、夏の飲み会シーズンでも無理なく体づくりを続けるための、お酒との上手なつきあい方を整骨院併設のパーソナルジムの視点でまとめました。

目次

• 1. お酒が体づくりの妨げになりやすい理由
• 2. 「飲むと太る」の本当の原因はお酒だけではない
• 3. 飲み会の前後でできる3つの工夫
• 4. お酒の選び方・飲み方のちょっとしたコツ
• 5. 翌日にリセットする習慣づくり
• 6. こんな方におすすめの記事です
• 7. JIN gymがお酒と体づくりの両立でお役に立てる理由

1. お酒が体づくりの妨げになりやすい理由

お酒そのものにもカロリーはありますが、体づくりの面で気をつけたいのは、アルコールを分解している間、体がそちらの処理を優先しがちになるという点です。飲んだアルコールは体にとって先に片づけたいものとして扱われるため、その間はほかのエネルギー処理が後回しになりやすいと言われています。

つまり、お酒の量が多い日が続くと、体づくりのペースがゆるやかになりやすいということ。とはいえ、これは「お酒を飲んだら終わり」という意味ではありません。頻度や量、そして一緒に食べるものを整えていけば、お酒を楽しみながら自分のペースを保つことは十分にできます。まずは、お酒が体にどう働くかを知っておくことが第一歩です。

2. 「飲むと太る」の本当の原因はお酒だけではない

飲み会のあとに体重が増えやすいのは、実はお酒そのものよりも一緒に食べるおつまみや〆の一品の影響が大きいケースが少なくありません。揚げ物やこってりした料理、飲んだあとのラーメンやごはんもの——こうした組み合わせが積み重なることが、変化を感じにくくする一因になります。

また、お酒が進むと満腹のサインに気づきにくくなり、いつもより食べ過ぎてしまうこともあります。逆に言えば、お酒の席での食べ方を整えるだけで、飲み会後の体の重さはずいぶん変わってきます。「お酒＝悪者」と決めつけず、席全体の食べ方に目を向けることが大切です（感じ方には個人差があります）。

3. 飲み会の前後でできる3つの工夫

飲み会そのものを我慢しなくても、前後のちょっとした工夫で体への負担はやわらぎます。

• ①空腹のまま席につかない：極端な空腹で飲み始めると、ペースが速くなり食べ過ぎにつながりやすくなります。事前に軽くタンパク質をとっておくと落ち着いて楽しめます。
• ②お水と交互に飲む：お酒の合間にお水をはさむと、飲み過ぎを防ぎやすく、翌日の体調も整いやすくなります。
• ③〆の一品を決めておく：「今日はここまで」とあらかじめ決めておくと、雰囲気に流されて食べ過ぎるのを防げます。

どれも今日からできる小さな工夫です。香芝市から通われる会員様にも、こうした「席での過ごし方」を意識するだけで飲み会後の体の重さが変わった、という方が多くいらっしゃいます。

4. お酒の選び方・飲み方のちょっとしたコツ

お酒の種類によって、体づくりの面での向き合いやすさは少し変わります。神経質になりすぎる必要はありませんが、知っておくと選ぶときの目安になります。

• 甘いお酒は控えめに：カクテルやサワーなど甘みの強いものは、糖分が多くなりがちです。飲むなら杯数を意識しましょう。
• おつまみは先にタンパク質や野菜から：枝豆・冷奴・お刺身・サラダなどを先に選ぶと、揚げ物への手が伸びにくくなります。
• ゆっくり味わう：早いペースは量が増えがちです。会話を楽しみながらゆっくり飲むことが、いちばんの工夫かもしれません。

こうした食べ方・飲み方は「医療目的の指導ではなく、健康習慣のサポート」という位置づけで、その方の生活やお付き合いの状況に合わせて無理なくご提案しています。上牧町・王寺町から通われる30〜50代の会員様も、お酒を楽しみながらこうした工夫を少しずつ取り入れていらっしゃいます（成果には個人差があります）。

5. 翌日にリセットする習慣づくり

飲み会が続いても、翌日の過ごし方で立て直すことはできます。大切なのは、罪悪感から極端な食事制限に走らないこと。前日に食べ過ぎたからと絶食してしまうと、かえって次の食事で食べ過ぎる原因になります。

おすすめは、翌日は水分をしっかりとり、消化にやさしい食事とタンパク質を意識して、いつもの生活リズムに戻すこと。そして体を動かす日を一日ずつ増やしていく。飲み会の翌日に軽く体を動かすと、気持ちの切り替えにもつながります。一度の飲み会で全部が崩れるわけではありません。崩れても戻せる——この考え方を持てると、お酒とも体づくりとも、ずっと楽につきあえるようになります。

6. こんな方におすすめの記事です

こんな方におすすめの記事です：

• 広陵町・香芝市・上牧町・王寺町・大和高田市から通えるジムをお探しの方
• お酒はやめたくないけれど体づくりを始めたい方
• 夏の飲み会やお付き合いの席が多く、太りやすさが気になる方
• 30代〜50代で、無理のない範囲で体を整えたい方

7. JIN gymがお酒と体づくりの両立でお役に立てる理由

体づくりは、お酒を完全に断つことでも、飲み会を我慢し続けることでもありません。大切なのは、楽しみは楽しみとして残しながら、無理なく続けられるつきあい方を見つけることです。JIN gymは「なりたい自分になれる、なる」をコンセプトに、お一人おひとりの生活やお付き合いの状況に寄り添いながら、お酒とも体づくりとも上手につきあえる形をていねいに伴走します。

まずは体験トレーニングから

「お酒はやめたくないけど体を整えたい」「飲み会が多くても続けられる方法を知りたい」という方は、まずカウンセリング＋体験トレーニングへお越しください。トレーナーが体の状態と生活リズムをていねいに確認し、あなたに合った進め方をご提案します。

カウンセリング＋体験トレーニング：5,000円
（当日ご契約の場合は無料になります）
ご予約・ご相談はLINEから承っています。

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■ JIN gym アクセス
所在地：奈良県北葛城郡広陵町（詳細はLINEでご案内）
アクセス：

• 香芝市から車で約5分
• 上牧町から車で約7分
• 王寺町から車で約10分
• 五位堂駅から車で約5分
• 大和高田市・葛城市からも便利な立地

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営業時間：9:00〜21:00（木曜定休）