朝ごはんを抜くと痩せる？｜広陵町・香芝のパーソナルジムが教えるダイエット中の朝食の整え方

広陵町・香芝市・王寺町エリアの皆さん、こんにちは。パーソナルジムJIN gymです。

カウンセリングで毎日の食事をうかがうと、意外と多いのがこんなお話です。

「朝は食欲がないので、コーヒーだけです」
「1食抜けばカロリーが減るから、痩せやすいと思って…」

朝は家事や身支度、お弁当づくりで一番あわただしい時間帯。朝ごはんが後回しになるのは、とても自然なことです。

ただ、「朝を抜いているのに、なぜか体重が減らない」という方は少なくありません。この記事では、朝ごはんを抜くと体の中で起こりやすいことと、忙しい朝でも無理なく続けられる朝食の整え方をまとめました。

目次

• 1. 朝ごはんを抜くと痩せる？よくある思い込み
• 2. 朝食を抜くと起こりやすい3つのこと
• 3. ダイエット中の朝ごはん「3つのそろえ方」
• 4. 忙しい朝でも5分でそろう組み合わせ例
• 5. 朝はどうしても食べられない方へ
• 6. こんな方におすすめの記事です
• 7. JIN gymの考え方

1. 朝ごはんを抜くと痩せる？よくある思い込み

「1食減らせば、その分だけ痩せる」。計算の上ではそう思えますよね。

ところが実際には、朝を抜いた分を昼や夜、間食でとり戻してしまうケースがとても多いのです。朝を抜いて、お昼にドカ食い、夕方に甘いもの…という流れに心当たりはありませんか？

朝ごはんを食べない習慣は、仕事や家事で忙しい20〜40代に多いといわれています。大切なのは「食べる・食べない」だけでなく、1日の食べ方の流れで考えることです。

2. 朝食を抜くと起こりやすい3つのこと

• ① 昼食後に血糖値が上がりやすくなる：長い空腹のあとに食事をとると、血糖値が急に上がりやすくなるといわれています。強い眠気や、食後すぐの空腹感につながることもあります。
• ② 午前中のエネルギーが足りなくなる：体温が上がりにくく、なんとなく体が重い、集中しにくいと感じる方も。動く量が自然と減ってしまうのは、ダイエットにとってもったいないことです。
• ③ たんぱく質が足りなくなりやすい：たんぱく質は、体に「ためておく」ことが難しい栄養素です。朝を抜くと1日の合計量が不足しやすく、筋肉を保ちにくくなります。筋肉が減ると、基礎代謝も下がりやすくなります。

「痩せるために抜いたのに、痩せにくい体に近づいてしまう」。これが朝食抜きの落とし穴です。

3. ダイエット中の朝ごはん「3つのそろえ方」

完璧な朝食でなくて大丈夫です。次の3つを意識するだけで、ぐっと整います。

• 主食（エネルギー）：ごはん、パン、オートミールなど。抜きすぎず、軽めの量を目安にします。
• たんぱく質（体をつくる材料）：卵、納豆、ヨーグルト、豆腐、魚の缶詰、牛乳など。手のひら1枚分を目安に。
• 野菜・海藻（食物繊維）：味噌汁の具、カット野菜、わかめ、きのこなど。血糖値の上がり方をゆるやかにしてくれます。

反対に、菓子パンだけ・甘いカフェオレだけの朝ごはんは、たんぱく質が少なく、すぐにお腹がすきやすい組み合わせです。「何か1品たんぱく質を足す」ところから始めてみてください。

4. 忙しい朝でも5分でそろう組み合わせ例

包丁を使わなくてもそろう、簡単な組み合わせをご紹介します。

• 和食派：ごはん（軽め）＋納豆＋インスタントの味噌汁にカットわかめ
• パン派：全粒粉パン1枚＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト＋ミニトマト
• 時間がない日：おにぎり1個＋サラダチキンまたはゆで卵（コンビニでもそろいます）
• 食欲がない日：無糖ヨーグルト＋バナナ、または牛乳・豆乳1杯

ゆで卵は前の晩にまとめて作っておく、味噌汁は具だくさんにして2日分つくるなど、「前日の自分が助けてくれる」仕組みをつくると続きやすくなります。プロテインドリンクは便利ですが、それだけで済ませる毎日にはせず、食事の補助として使うのがおすすめです。

5. 朝はどうしても食べられない方へ

「朝はどうしても食欲がわかない」という方も、無理に食べる必要はありません。まずは水や白湯をコップ1杯、ヨーグルトやバナナをひと口から始めましょう。

朝に食欲がわかない理由のひとつに、夕食が遅い・量が多いことがあります。夜を少し軽くすると、朝に自然とお腹がすくようになる方も多いです。夕食の整え方は以前の記事でもご紹介しています。

体質や持病などで食事に気をつける必要がある方は、かかりつけの医療機関にご相談ください。また、朝の食事の変化を感じるまでには、一般的に2〜4週間ほど続けてみるのが目安です（個人差があります）。

6. こんな方におすすめの記事です

こんな方におすすめの記事です：

• 広陵町・香芝市・王寺町から通えるジムをお探しの方
• 朝ごはんを抜いているのに体重が減らない方
• お昼や夕方にドカ食い・甘いものが止まらない方
• 朝は家事や仕事の準備で食事の時間がとれない方
• 食事と運動をセットで見直したい30代〜50代の方

7. JIN gymの考え方

JIN gymは「なりたい自分になれる、なる」をコンセプトに、無理なく続けられる体づくりをご提案しています。

※食事のご提案は医療目的の指導ではなく、健康習慣づくりのサポートです。変化には個人差があります。

まずは体験トレーニングから

「朝ごはん、何をどれくらい食べればいいのか分からない」という方は、一度ご相談ください。カウンセリング＋体験トレーニングでは、今の食事と生活リズムをうかがいながら、明日から取り入れやすい朝ごはんの整え方をご提案します。無理に契約をおすすめすることはありません。

カウンセリング＋体験トレーニング：5,000円
（当日ご契約の場合は無料になります）
ご予約・ご相談はLINEから承っています。

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■ JIN gym アクセス
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