産後の体づくり・産後ダイエット
出産後、「体重が戻らない」「お腹まわりがゆるんだまま」「腰や骨盤まわりが不安で運動を始められない」というお悩みはとても多いものです。広陵町のパーソナルジムJIN gymは、みやこ鍼灸整骨院を併設しているので、骨盤まわりのケアとトレーニングを同じ場所で相談しながら進められます。
香芝市（五位堂・真美ヶ丘）・上牧町・王寺町・大和高田市などからも、車で通いやすい場所です。
産後の体に起きていること
妊娠中は、出産に向けて骨盤まわりの筋肉や靭帯がゆるむようにホルモンが働きます。出産後もしばらくは、骨盤まわりやお腹の奥の筋肉（体幹）がゆるんだ状態が続き、元に戻るまでには時間がかかります。
- 骨盤まわり・お腹の奥の筋肉がゆるみ、姿勢が崩れやすい
- 抱っこや授乳の姿勢で、腰・肩・手首に負担がかかりやすい
- 睡眠不足や生活リズムの変化で、食事が乱れやすい
- 筋肉量が落ちて、前より痩せにくく感じる
この状態で、いきなり強い運動や極端な食事制限をすると、体を痛めたり、続かなかったりしがちです。
JIN gymの産後の体づくりは「2段階」
1段階目：骨盤まわりを整える（併設のみやこ鍼灸整骨院）
産後の骨盤まわりのケアは、併設のみやこ鍼灸整骨院の産後矯正でご相談いただけます。みやこ鍼灸整骨院は「ままテン産後骨盤矯正認定院」で、キッズスペースもあり、小さなお子さま連れでも通いやすい整骨院です。
2段階目：筋力と体重を少しずつ戻す（JIN gym）
体の状態が落ち着いてきたら、JIN gymで、ゆるんだ体幹・お尻・太ももなどの筋力を、無理のない強さから取り戻していきます。トレーナーが1対1でフォームを確認しながら進めるので、運動が久しぶりの方でも安心です。
| みやこ鍼灸整骨院 | JIN gym | |
|---|---|---|
| 主な役割 | 骨盤まわり・体のゆがみのケア | 筋力・体重・体型を戻すトレーニングと食事指導 |
| こんなとき | 腰や骨盤まわりの痛み・不安があるとき | 体重や体型を戻したい・体力をつけたいとき |
| 進め方 | 体の状態に合わせた施術 | 週2回・60分のマンツーマン（コースの場合） |
どちらから始めるか迷う方は、体験のときにご相談ください。体の状態をうかがって、整骨院とジムのどちらから始めるとよいかを一緒に考えます。
いつから始められる？
出産後の体の回復には個人差があります。運動を始める時期は、産院や主治医の指示を優先してください。一般的には、産後しばらく（産褥期と呼ばれる時期）はしっかり休むことが大切とされ、そのあと体調や健診の結果を見ながら、軽い運動から始めていきます。
「まだ早いかな？」と迷う段階でも、体験のときに今の状態をうかがい、無理のない始め方をご提案します。
産後の食事で気をつけたいこと
- 食べる量を急に減らさない：特に授乳中は、体に必要なエネルギーや栄養が増えています
- たんぱく質を毎食少しずつ：肉・魚・卵・大豆製品などで、筋肉の材料をしっかりとる
- 手軽に食べられる物を用意しておく：忙しくて食事が抜けると、まとめ食いにつながりやすい
- 完璧を目指さない：できることから一つずつ
JIN gymの食事指導では、家事や育児の合間でも続けられる形で、今の食事を一緒に見直します。
こんな方におすすめです
- 産後、体重や体型がなかなか戻らない方
- お腹まわり・お尻・太もものゆるみが気になる方
- 腰や骨盤まわりが不安で、自己流の運動が心配な方
- 運動が久しぶりで、何から始めればいいか分からない方
- 食事制限だけのダイエットは避けたい方
料金・コース
JIN gymのコース（週2回トレーニング＋食事指導の2ヶ月・3ヶ月・6ヶ月コース、食事指導のみ、トレーニング単回）はダイエットコースのご案内と料金プランをご覧ください。カウンセリング＋体験トレーニングは5,000円（当日ご契約で無料）です。みやこ鍼灸整骨院の産後矯正についてはみやこ鍼灸整骨院のページをご覧ください。
よくある質問
子どもを連れて行けますか？
お子さま連れでも大丈夫です。赤ちゃんは、併設のみやこ鍼灸整骨院のベビーカーをお使いいただけます。ハイハイやつかまり立ちができるお子さまには、ベビーサークルをご用意しています。お子さまの様子に合わせて、途中で休憩しても大丈夫です。ご予約のときに「子ども連れ」とお知らせいただくとスムーズです。
帝王切開でしたが大丈夫ですか？
傷の回復の具合によって始められる時期や内容が変わります。必ず主治医にご確認いただいたうえで、体験のときにお知らせください。
どれくらいで体型は戻りますか？
体の状態や生活の様子、通う頻度によって大きく変わります。JIN gymでは体重だけでなく、見た目や体力の変化も一緒に確認しながら進めます。
※掲載している変化はお客さまご本人の結果・感想であり、同じ変化を保証するものではありません。体の変化には個人差があります。
産後ダイエットの始め方は、産後ダイエットはいつから・どう始める？の記事でも詳しくご紹介しています。お客さまの実際の変化はビフォーアフターをご覧ください。