ダイエット中のタンパク質の摂り方｜広陵町・香芝のパーソナルジムが教える量・タイミング・選び方

広陵町・香芝市・上牧町エリアの皆さん、こんにちは。パーソナルジムJIN gymです。

「ダイエット中はタンパク質をしっかり摂りましょう」とよく聞くものの、実際どれくらいの量を、いつ、どんな食材で摂ればいいのか――いざ意識し始めると意外と分かりにくいものですよね。なんとなくサラダ中心にしていたら、かえって体が重く感じる、力が入らない、という声も少なくありません。

今回は、奈良県広陵町のパーソナルジムJIN gymが、ダイエット中のタンパク質の摂り方を「量・タイミング・食材の選び方・プロテインの使い方」の4つの視点から、運動初心者の方にも分かりやすくお伝えします。

目次

1. なぜダイエット中こそタンパク質が大切なのか
2. 1日にどれくらい摂ればいい？量の目安
3. こんな方におすすめの記事です
4. 摂るタイミングは「3食に分ける」が基本
5. どんな食材から摂る？身近な選び方
6. プロテインは「補助」として上手に使う
7. 広陵町JIN gymが食事の悩みに伴走できる理由
8. 体験トレーニングのご案内

なぜダイエット中こそタンパク質が大切なのか

体重を落とそうとして食事の量を減らすと、脂肪と一緒に筋肉まで減りやすくなります。筋肉は安静にしていてもエネルギーを使い続けてくれる組織なので、ここが減ってしまうと、いわゆる「やせにくい体」に近づいてしまうことがあります。

タンパク質は、その筋肉をはじめ、髪・肌・爪など体の土台をつくる材料です。ダイエット中に食事を整えるうえで、カロリーを抑えながらもタンパク質はしっかり確保するという考え方が、長く続けられる体づくりの軸になります。香芝市から通われている40代の女性会員様も、「食事を見直してタンパク質を意識するようになってから、日中の体の軽さが変わった気がする」と話してくださいました（個人の感想です）。

1日にどれくらい摂ればいい？量の目安

タンパク質の必要量は、体格や活動量によって変わりますが、運動を取り入れている方の一般的な目安として、体重1kgあたり1.0〜1.5gほどがひとつの考え方とされています。たとえば体重60kgの方なら、1日およそ60〜90gが目安です。

とはいえ、いきなりグラム計算をするのは大変です。最初は「毎食、手のひら1枚分くらいの肉・魚・卵・大豆製品をのせる」というイメージから始めると取り組みやすくなります。完璧な計算よりも、まずは「3食それぞれにタンパク質源があるか」を意識するところからで十分です。

こんな方におすすめの記事です

この記事は、次のような方に読んでいただきたい内容です。

• 広陵町・香芝市・上牧町・王寺町・大和高田市から通えるジムをお探しの方
• 食事制限をしているのに、なかなか体が変わらないと感じている方
• サラダ中心の食事で力が入りにくい・続かないと感じる方
• 40代・50代から無理なく食習慣を整えたい方

ひとつでも当てはまる方は、ぜひ続きをご覧ください。

摂るタイミングは「3食に分ける」が基本

タンパク質は、一度にまとめて摂るよりも、朝・昼・晩の3食に分けて摂るのが基本の考え方です。体は一度に大量のタンパク質を貯めておくことが得意ではないため、こまめに補ってあげるほうが、体づくりの材料として使われやすくなります。

特に見落とされがちなのが朝食です。「朝はパンとコーヒーだけ」「時間がなくて抜いてしまう」という方は、タンパク質が一日の後半に偏りやすくなります。朝にゆで卵を1つ、ヨーグルトを1杯足すだけでもバランスは変わってきます。上牧町在住の50代男性会員様からも、「朝に卵と納豆を足すようにしたら、昼前の間食が自然と減った」という声をいただいています（個人の感想です）。

どんな食材から摂る？身近な選び方

タンパク質源というと特別な食材を想像しがちですが、実はスーパーで手に入る身近なものばかりです。ダイエット中は、脂質の少ないものを中心に選ぶと、カロリーを抑えながらタンパク質を確保しやすくなります。

• 肉類：鶏むね肉・ささみ・赤身肉など。皮や脂身を意識すると軽くなります
• 魚介類：青魚・白身魚・刺身など。良質な脂を含む魚もおすすめ
• 卵：手軽で栄養バランスがよく、毎日の定番にしやすい
• 大豆製品：納豆・豆腐・枝豆など。植物性で取り入れやすい
• 乳製品：ヨーグルト・チーズなど。間食代わりにも便利

毎食すべてを完璧にそろえる必要はありません。「今日の昼は魚、夜は鶏むね肉」というように、無理なくローテーションしていくくらいがちょうどよいバランスです。

プロテインは「補助」として上手に使う

食事だけで目安量に届きにくい日は、プロテイン（タンパク質を粉末にした食品）を補助的に使うのもひとつの方法です。あくまで食事が土台、プロテインはその補いという位置づけで考えるのがおすすめです。

「忙しくて昼食が軽くなった日」「運動した後にしっかり食事を摂れないとき」など、タンパク質が不足しがちな場面でサッと補えるのが利点です。一方で、プロテインを飲めば飲むほどよいというものでもありません。種類や量、飲むタイミングは目的や体質によって向き不向きがあるため、迷ったときは自己判断で増やしすぎず、専門家に相談しながら取り入れると安心です。JIN gymでは、その方の食生活を伺ったうえで、必要に応じた取り入れ方を一緒に考えます。五位堂駅周辺から仕事帰りに通われる方も多くいらっしゃいます。

広陵町JIN gymが食事の悩みに伴走できる理由

ダイエット中のタンパク質は、「とにかくたくさん摂る」ものではなく、必要な量を、3食に分けて、身近な食材から無理なく摂るのが続けるコツです。とはいえ、自分に合った量やバランスは一人で判断しづらいもの。だからこそ、伴走してくれる相手がいることが大きな支えになります。JIN gymでは、追い込むのではなく「無理なく続ける」ことを大切に、食事とトレーニングの両面から一人ひとりのペースに合わせて伴走します。

体験トレーニングのご案内

※体づくりや食習慣のお役立ち度・変化には個人差があります。タンパク質の必要量は一般的な目安であり、持病やアレルギー、通院中などで食事に配慮が必要な場合は、まず医師や専門家にご相談ください。