ダイエットを始めたら便秘になった方へ｜広陵町・香芝のパーソナルジムが教える腸から整える体づくり

広陵町・香芝市・上牧町エリアの皆さん、こんにちは。パーソナルジムJIN gymです。

9月に入り、夏のあいだ乱れた食生活を立て直そうと動き始める方が増える時期になりました。そのタイミングで、カウンセリングでよくうかがうのがこのお悩みです。

「ダイエットを始めてから、お通じが止まってしまって……」

食べる量を減らして、甘いものも控えて、真面目に取り組んでいる。それなのにお腹が張って苦しく、体重計の数字も動かない。そして「私はやっぱり痩せにくい体質なのかも」と落ち込んでしまう——という流れです。

先にお伝えすると、これは体質の問題ではないことがほとんどです。ダイエットのやり方そのものが、腸にとって動きにくい条件をつくってしまっている——そう考えたほうが、原因がはっきり見えてきます。

この記事では、ダイエット中にお通じが止まりやすくなる理由と、食事・運動の両面から腸を整えていく考え方を整理しました。

目次

• 1. 減らすほどに、お腹が止まっていく
• 2. ダイエット中に便秘になりやすい4つの理由
• 3. 「便秘だから太る」は少し違います
• 4. 食事で整える3つのポイント
• 5. 体を動かすと、お腹も動きます
• 6. 40代以降の女性に多い理由と、注意したいサイン
• 7. こんな方におすすめの記事です
• 8. JIN gymの考え方

1. 減らすほどに、お腹が止まっていく

ダイエットを始めた方から、開始2〜3週間ごろにこんなご報告をいただくことがあります。

• 今まで毎日あったお通じが、2〜3日に1回になった
• お腹が張って、夕方にはウエストがきつく感じる
• 体は軽くなるはずなのに、なんとなく重だるい
• 数字が動かず、モチベーションが落ちてきた

共通しているのは、本人はサボっていないどころか、むしろ頑張りすぎているケースが多いということです。ごはんを抜き、油を避け、間食もやめた。その「引き算」の積み重ねが、結果として腸の動きにくい条件をそろえてしまうことがあります。

まずは、なぜそうなるのかを知るところから始めましょう。仕組みが分かれば、対処はそれほど難しくありません。

2. ダイエット中に便秘になりやすい4つの理由

一般的に、次の4つが重なることで起こりやすいと言われています。

• ①食べる量そのものが減った：腸に届く量が減れば、当然そこから作られる便のかさも小さくなります。かさが小さいと腸が押し出す動き（ぜん動運動）の刺激が弱まり、進みが遅くなります。
• ②食物繊維が足りていない：ごはんやパンなどの主食は、じつは食物繊維の供給源でもあります。糖質を大きく削ると、意識しないまま食物繊維まで一緒に削っていることがあります。
• ③水分が足りていない：便の大部分は水分です。水分が不足すると硬くなり、腸の中を進みにくくなります。夏場に比べて涼しくなる9月は、意識しないと飲む量が自然と減っていく時期でもあります。
• ④油を抜きすぎている：脂質は太る原因として真っ先に削られがちですが、適度な油はすべりをよくする役目も担っています。極端なカットは、かえって出しにくさにつながることがあります。

いかがでしょうか。どれも「間違った努力」ではなく、正しい努力のやりすぎから生まれているのがポイントです。だからこそ、根性ではなく設計で解決できます。

3. 「便秘だから太る」は少し違います

ここで一度、よくある誤解を整理しておきます。

「便が出ないから太る」と言われることがありますが、溜まっている便の重さが、そのまま脂肪として増えているわけではありません。体重計の数字が1kg前後動くことはありますが、それは脂肪の増減とは別の話です。

では気にしなくてよいかというと、そうではありません。お通じが滞ることの本当の影響は、次のような形で出てきます。

• 見た目に出る：お腹の張りで、ウエストまわりがすっきり見えにくくなります。せっかく体脂肪が落ちてきていても、変化を実感しづらくなってしまいます。
• 体重の数字がぶれる：日々の増減に振り回されやすくなり、「何をしても変わらない」という気持ちにつながります。
• 気分と行動に響く：お腹が重い日はトレーニングにも前向きになりにくいものです。ここが一番やっかいで、続かなくなる入口になります。

つまり便秘は、脂肪そのものより「体づくりが続くかどうか」に響く問題です。だからこそ、早めに整えておく価値があります。

4. 食事で整える3つのポイント

やることはシンプルです。減らしすぎたものを、必要なぶんだけ戻していきます。

①食物繊維は2種類そろえる

食物繊維には、水に溶けるタイプと溶けないタイプがあり、役割が違います。どちらか一方に偏るより、両方をそろえるほうが自然です。

• 水に溶けるタイプ：わかめ・もずくなどの海藻類、もち麦、オートミール、果物など
• 水に溶けないタイプ：きのこ類、豆類、根菜、野菜全般など

「野菜は食べています」という方が、じつは海藻ともち麦だけ抜けている——というのはとてもよくあるパターンです。まずは味噌汁にわかめを足す、白米にもち麦を混ぜる、といった一手間から始めてみてください。

②水分はこまめに、朝の1杯から

一度にたくさん飲むより、日中を通して少しずつ飲むほうが理にかなっています。とくに起床後のコップ1杯の水は、眠っていた胃腸に朝の合図を送る習慣として昔から勧められています。デスクにボトルを置いておくだけでも、1日の総量はかなり変わります。

③油をゼロにしない

揚げ物を毎日食べる必要はありませんが、オリーブオイルや青魚などの油まで敵にする必要はありません。ダイエット中こそ、「減らす」より「置き換える」という発想のほうがうまくいきます。

※体質や持病により向き不向きがあります。医療機関にかかっている方は、主治医の指示を優先してください。

5. 体を動かすと、お腹も動きます

食事だけでなく、運動もお腹の動きと無関係ではありません。一般的に、次のような形でお役に立てると言われています。

• 歩く：全身の血のめぐりがよくなり、腸まわりも動きやすくなります。1日20〜30分、少し息が弾む程度のウォーキングが目安とされています。買い物や送迎のついででも構いません。
• お腹まわりを支える筋肉を使う：スクワットやプランクなど、体幹を支える動きは押し出す力の土台になります。運動の習慣がない期間が長いほど、ここが弱っていることが多い部分です。
• 深く呼吸する：横隔膜が大きく動くと、内臓もやさしく揺すられます。トレーニング中の呼吸を意識するだけでも変わってきます。
• 体を整えて自律神経を落ち着ける：腸の動きは自律神経の影響を受けます。適度な運動と睡眠は、そのリズムを取り戻す土台になります。

ここは、みやこ鍼灸整骨院を併設しているJIN gymが得意とする部分でもあります。姿勢が丸まったままだとお腹まわりは働きにくく、呼吸も浅くなりがちです。体の使い方から見直せるのが、併設ジムならではの強みだと考えています。

6. 40代以降の女性に多い理由と、注意したいサイン

「昔はこんなことなかったのに」という方も多くいらっしゃいます。40代以降でお悩みが増えやすいのには、いくつか背景があります。

• ホルモンバランスの変化：40代後半からの変化により、自律神経のバランスが揺れやすくなり、腸の働きにも影響が出やすくなると言われています。
• 筋肉量の低下：年齢とともに全身の筋肉は落ちやすくなり、お腹まわりを支える力も弱まります。
• 生活の変化：デスクワーク中心の生活、座りっぱなしの時間の増加、ストレス——どれも腸には不利に働きます。

つまり、40代以降のお悩みは「意志が弱いから」ではなく、体の条件が変わったから起きているものです。ここを取り違えて自分を責めてしまう方が本当に多いので、あらためてお伝えしておきたいところです。

ただし、次のような場合は自己流で粘らないでください。急に症状が強くなった、血が混じる、痛みが強い、体重が意図せず減っている——こうしたサインがあるときは、体づくりの前に医療機関で確認していただくのが先です。市販薬や生活の工夫を続けても変わらない場合も同様です。私たちは体づくりの専門であって、診断をする立場ではありません。ここははっきり線を引いています。

7. こんな方におすすめの記事です

こんな方におすすめの記事です：

• 広陵町・香芝市・上牧町・王寺町・大和高田市から通えるジムをお探しの方
• 食事制限を始めてから、お通じの調子が変わったと感じている方
• お腹の張りで、ウエストまわりの変化を実感しにくい方
• 40代以降になって、以前と体の反応が変わってきたと感じる方
• 自己流のダイエットで、何を減らして何を残せばいいのか分からなくなった方

8. JIN gymの考え方

私たちがカウンセリングでうかがうのは、体重や目標だけではありません。1日に何をどれくらい食べているか、どれくらい水を飲んでいるか、どれくらい歩いているか。数字の裏側にある毎日の過ごし方が分かってはじめて、無理のない引き算と足し算が設計できます。JIN gymは「なりたい自分になれる、なる」をコンセプトに、続けられる形での体づくりをご提案しています。

※トレーニング・食事のご提案は医療目的の指導ではなく、健康習慣づくりのサポートです。持病がある方や医療機関にかかっている方は、主治医の指示を優先してください。変化には個人差があります。

まずは体験トレーニングから

「自己流で減らしすぎて、かえって体調を崩した」「何を食べればいいのか分からなくなった」という方は、まずカウンセリング＋体験トレーニングへお越しください。今の食事内容と生活リズムをていねいにうかがい、削りすぎている部分と足すべき部分を一緒に整理していきます。

カウンセリング＋体験トレーニング：5,000円
（当日ご契約の場合は無料になります）
ご予約・ご相談はLINEから承っています。

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■ JIN gym アクセス
所在地：奈良県北葛城郡広陵町（詳細はLINEでご案内）
アクセス：

• 香芝市から車で約5分
• 上牧町から車で約7分
• 王寺町から車で約10分
• 五位堂駅から車で約5分
• 大和高田市・葛城市からも便利な立地

体験予約はこちら：https://lin.ee/RFgkXKe
営業時間：9:00〜21:00（木曜定休）