40代・50代で急に痩せにくくなった方へ｜広陵町・香芝のパーソナルジムが教える更年期からの体づくり

広陵町・香芝市・上牧町エリアの皆さん、こんにちは。パーソナルジムJIN gymです。

「若い頃と同じ生活をしているのに、なぜか体重が増えてきた」「昔はすぐ戻せたのに、40代・50代になってから急に痩せにくくなった」——こうした更年期世代の体の変化についてのご相談は、広陵町・香芝市から通われる会員様からも本当によくうかがいます。

実は、この変化はサボっているからでも、意志が弱いからでもありません。40代半ば頃から始まる女性ホルモンの変化と、それにともなう体のしくみが関係しています。この記事では、更年期に体重が増えやすくなる理由と、無理なく続けられる体づくりの考え方を、体のケアもできる整骨院併設のパーソナルジムの視点でまとめました。

目次

• 1. 更年期に「急に痩せにくくなる」のはなぜ？
• 2. 見落とされがちな「基礎代謝の低下」
• 3. 無理な食事制限が逆効果になりやすい理由
• 4. 更年期世代の体づくり5つの考え方
• 5. 運動は「筋トレ→有酸素」の順が続けやすい
• 6. こんな方におすすめの記事です
• 7. JIN gymが更年期世代の体づくりに寄り添える理由

1. 更年期に「急に痩せにくくなる」のはなぜ？

更年期は、一般的に閉経をはさんだ前後10年ほど（多くの方で45〜55歳頃）を指します。この時期に体重が増えやすくなる大きな理由が、エストロゲンという女性ホルモンの減少です。

エストロゲンには、脂肪をエネルギーとして使いやすくしたり、お腹まわりの脂肪の蓄積をおさえたりする働きがあると言われています。40代半ば頃からこの分泌が少しずつ減っていくため、同じ食事・同じ生活を続けていても、脂肪が燃えにくく、たまりやすい状態へと少しずつ変わっていきます。とくに、これまで気にならなかったお腹まわりに変化を感じる方が多いのは、このホルモンの影響が関係しています。「生活を変えていないのに増える」と感じるのは、気のせいでも思い込みでもなく、体の内側で起きている自然な変化なのです。

2. 見落とされがちな「基礎代謝の低下」

更年期世代の体づくりで、もうひとつ欠かせないのが基礎代謝の視点です。基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのことで、1日の消費エネルギーの多くを占めると言われています。

この基礎代謝を支えている大きな要素が筋肉ですが、筋肉は40代後半から加速して減りやすくなります。加えて、更年期のホルモン変化によって、女性の基礎代謝は1日あたり数百kcalほど下がるとも言われています。数字だけ見ると小さく感じても、毎日の積み重ねになると差は大きくなります。「食べる量は変えていないのに増える」という感覚の裏には、こうした消費する側の力が静かに落ちているという事情があるのです。だからこそ、更年期世代の体づくりでは「減らすこと」より「筋肉を守り、代謝を保つこと」がカギになります。

3. 無理な食事制限が逆効果になりやすい理由

痩せにくさを感じると、つい「食べる量をぐっと減らそう」と考えてしまいがちです。しかし更年期世代にとって、極端な食事制限はかえって遠回りになりやすいと考えています。

急に食事を減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉も一緒に落としてしまいがちです。筋肉が減れば基礎代謝はさらに下がり、「食べていないのに痩せにくく、少し食べると戻りやすい」という悪循環に入ってしまいます。また、この時期は骨の健康や心身のコンディションにとっても栄養がとても大切な時期です。タンパク質・野菜・適度な主食をしっかり摂りながら整えていくほうが、結果的に戻りにくく、体調も保ちやすい体づくりにつながります。なお、ここでの内容は医療目的の指導ではなく、健康的な生活習慣づくりのサポートとしての考え方です。持病がある方や体調・更年期症状に不安のある方は、自己判断せず、かかりつけの医療機関や婦人科にご相談ください。

4. 更年期世代の体づくり5つの考え方

更年期からの体づくりで意識したい5つの考え方をご紹介します。特別なことではなく、「無理なく続けられること」を選ぶのがポイントです。

• ①急がず、ゆるやかに：目安は1か月に体重の3〜5％ほど。若い頃と同じペースを求めず、体の変化に合わせて進めます。
• ②減らすより「整える」：食事は抜くのではなく、タンパク質・野菜・適度な主食をバランスよく。栄養不足は逆効果です。
• ③筋肉を守る運動を取り入れる：軽い筋トレで筋肉量の低下をゆるやかにし、基礎代謝を保ちます。
• ④体を動かす習慣そのものにする：期間限定のがんばりではなく、生活に溶け込む形にするのが続けるコツです。
• ⑤体調の波を責めない：更年期は日によって体調に波が出やすい時期。うまくいかない日があっても、翌日また整えれば大丈夫です。

5. 運動は「筋トレ→有酸素」の順が続けやすい

更年期世代の運動は、激しい内容である必要はありません。大切なのは、筋肉を守りながら、脂肪を使いやすい体をつくることです。おすすめの流れは、軽い筋トレ（無酸素運動）→ウォーキングなどの有酸素運動の順番です。

先に軽い筋トレで体を動かしておくと、そのあとの有酸素運動で脂肪が使われやすくなると言われています。とはいえ、ご自身だけで「どのくらいの負荷が合っているのか」「関節に負担をかけずに続けられるフォームは」を判断するのはなかなか難しいものです。とくに更年期世代は、無理をすると関節や腰・膝を痛めてしまうこともあります。だからこそ、体の状態に合わせて負荷やメニューを調整してくれる伴走者がいると、安心して長く続けられます。香芝市・上牧町から通われる会員様の中にも、「一人だと続かなかったけれど、二人三脚だから通えている」という声が多くあります。

6. こんな方におすすめの記事です

こんな方におすすめの記事です：

• 広陵町・香芝市・上牧町・王寺町・大和高田市から通えるジムをお探しの方
• 40代・50代になって「急に痩せにくくなった」と感じている方
• 昔と同じ生活なのに体重・お腹まわりが気になってきた方
• 無理な食事制限ではなく、体に合ったペースで整えたい方

7. JIN gymが更年期世代の体づくりに寄り添える理由

更年期からの痩せにくさは、「がんばりが足りない」からではなく、体の自然な変化によるものです。JIN gymは「なりたい自分になれる、なる」をコンセプトに、お一人おひとりの体や生活リズムに寄り添いながら、運動と食事の両面からこの年代だからこその体づくりをていねいに伴走します。

まずは体験トレーニングから

「何から始めればいいか分からない」「体調に波があるけど大丈夫かな」という方こそ、まずカウンセリング＋体験トレーニングへお越しください。トレーナーが体の状態や生活習慣をていねいにうかがい、あなたに合った無理のない進め方をご提案します（変化のペースには個人差があります）。

カウンセリング＋体験トレーニング：5,000円
（当日ご契約の場合は無料になります）
ご予約・ご相談はLINEから承っています。

▶ LINEで体験を予約する

---

■ JIN gym アクセス
所在地：奈良県北葛城郡広陵町（詳細はLINEでご案内）
アクセス：

• 香芝市から車で約5分
• 上牧町から車で約7分
• 王寺町から車で約10分
• 五位堂駅から車で約5分
• 大和高田市・葛城市からも便利な立地

体験予約はこちら：https://lin.ee/RFgkXKe
営業時間：9:00〜21:00（木曜定休）